湖南户外拓展

新闻分类

产品分类

联系我们

湖南九隆户外拓展

公司电话:  0731-84812017

公司手机: 18627589967

                15111221520           

公司Q Q: 1453145927

网址:www.hnjltz.cn

总部地址:长沙市芙蓉区马坡岭八一小区

办公地址:长沙市芙蓉区万家丽北路三段459号 东门一号A区


户外扩展中崴脚的处理办法

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻

户外扩展中崴脚的处理办法

发布日期:2017-12-16 作者: 点击:

户外扩展中崴脚的处理办法

对于缺少锻炼的都市人来说,拓宽练习更容易受伤,尤其是脚踝更容易受伤。不仅如此,崴脚后由于处理不得当,急性崴脚很有可能演变为以脚踝反复崴伤和慢性痛苦为代表的后遗症,更不要说重返运动了。怎么办呢?湖南户外拓展来说说看崴脚后的处理办法。

一、崴脚之后怎么进行紧急处理

90%以上的崴脚归于脚踝内翻受伤,也即伤到了脚踝外侧的软组织。受伤其时处理是否正确直接关系到后期恢复的快慢和效果。一些人崴脚其时就犯了一个很大的过错就是痛苦有所缓解后,又开端恢复走路或许运动,晚上回家再洗个热水澡,第二天脚肿得跟馒头似的。有些人崴脚后,尽管停下脚步,但并未做任何处理。再次强调,崴脚后正确的急救处理非常重要。

首要要就地歇息

崴脚后脚踝当即就会出现痛苦、肿胀等急性炎症,这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反响,必须立刻歇息、停止活动,由于崴脚本质是俄然超范围的活动拉伤了脚踝韧带,事实上这时皮下的血管现已决裂,进一步活动只会添加出血量,加剧皮下淤血肿胀。因此,崴脚后就地歇息是首要要做的,受伤后忍痛继续行走和运动是导致伤情加剧的重要原因。

再就是想方法冷敷处理

冷敷能够镇痛,一起冷能够使得血管缩短,削减皮下出血,然后减轻肿胀。冬季能够当即用自来水淋脚,而夏季必须要用到冰块,现场没有冰块,买一两根冰棒外层包上一层塑料袋也能够应急。

但事实上大多数时候现场底子不可能立刻找到冰,即使找到冰起码也要三五分钟,崴脚后防止部分变肿的最佳方法是当即用大拇指压迫脚踝外侧,这样即使皮下血管决裂,由于压住了受伤处,也不会导致严峻的出血肿胀。待找到冰后再进行冰敷。

此外,为防止冻伤,一般也不主张冰块直接效果于脚踝,而是用塑料袋、薄毛巾包裹住冰块更为适宜。一次冰敷继续15-20分钟,当天至伤后48小时以内能够一天重复多次。

3.冷敷后加压包扎

做过冰敷就能够进行包扎,包扎能够压迫止血、削减出血和肿胀,一起也可起到安稳脚踝、减轻痛苦的效果。能够到医院进行包扎,也能够在药店买纱布卷入行包扎,如果有肌贴,能够将肌贴彻底拉紧包扎。包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕,包扎时应当适当包得紧一些,起到防肿效果。

4.睡觉时用被子将脚垫高

要求高于心脏平面,这一措施能够促进血液及组织液回流,减轻肿胀,受伤当天主张剩下时刻平躺歇息,削减脚下垂时刻,也能够起到缓解肿胀的效果,需求留意的是抬高受伤脚仅仅指的是将脚抬高,有的人误以为是将整个

5.受伤当天能够用扶他林等西药类外敷药,不要用红花油等中药类外敷药

红花油等中药类外敷药的主要效果就是活血化瘀,在崴脚后48小时以内,皮下淤血,组织液正在渗出,炎症反响正在发作,这时如果用红花油一抹,二揉,三活血!就意味着加剧出血和肿胀,为什么第二天脚肿得跟馒头似的,跟受伤当天瞎抹红花油不无关系!

而西药类的外敷药如扶他林,其发挥效果不是经过活血完成的,而是抑制痛苦物质发作,然后起到消炎镇痛的效果,能够用于受伤当天以及后期。

二、崴脚之后养是养欠好的,得做积极地恢复练习

崴脚后正确而及时的处理能够有用减轻炎症反响,为接下来的恢复奠定良好基础,但即使没有按照上述内容进行急救,在经过一段时候后,炎症也会慢慢消退,淤紫肿胀也会逐渐减轻,你会发现痛苦仅仅减轻但依然长时刻存在,行走也不方便,走路一簸一簸的,恢复运动更是遥遥无期。

这就是接下来重点要讲的,经过了一段时刻养伤,炎症的确是减轻了,但往往会留传那么一点肿和痛,更要命的是脚踝的灵活性、安稳性、力气都难以经过养伤养好,你还需求进行恢复练习加上适当防护,才能最大程度恢复受损的功用,让你100%恢复,重返运动。

脚踝恢复应当按照恢复活动度——恢复力气——恢复平衡能力——运动防护的次序进行。

1、恢复练习始于关节活动度练习

恢复练习啥时能够开端?如果没有骨折等问题,受伤后48-72小时今后,也就是说第3天,我们就能够开端进行简单的恢复练习了,长时刻歇息不活动会导致脚踝关节粘连,肌肉萎缩,力气下降等一系列并发症。首要需求做的工作放松小腿及踝关节邻近紧张肌肉,恢复关节活动度,我们能够经过以下两个动作来完成。

2、脚踝力气练习

崴脚自身就跟脚踝力气缺乏有关,最容易发作崴脚的时候是在运动中后程,这时肌肉疲劳,导致脚踝控制变弱,受伤后长时刻歇息更是导致肌肉力气进一步下降。因此,恢复脚踝力气是恢复最重要的环节之一。

3、平衡能力练习至关重要

当脚踝具有了必定力气,接下来就能够进行平衡能力练习了,平衡练习本质就是脚踝安稳性练习,安稳要以力气作为前提,它能够增强脚踝适应能力,这种适应能力恰恰是脚踝适应高低不平地面,不至于崴脚所需求的。特别提示:平衡练习自身具有必定危险性,必定是从低难度开端,逐渐进阶。

三、运动防护不可缺

经过上述恢复进程,相信你的脚踝现已恢复了一大半,但此时轻率运动你很有可能出现痛苦反复甚至再次崴脚,这时候能够经过护踝等护具进行适当的运动防护。

在崴脚的急性期(72小时以内),发挥包扎固定的运动,起到削减痛苦、增强心理安全感、防肿止痛等效果,是崴脚急性期必备的装备;

在崴脚恢复期(72小时今后),发挥防护和防止再次崴脚的效果,起到辅助步行、削减痛苦、增强安稳性等效果;

关于脚踝不稳和脚踝慢性痛苦的人群,则发挥提高安稳性、增强本体感觉、帮助运动,削减运动中不适的效果;

即使关于脚踝没有问题的人群,护踝依然能够发挥在剧烈运动中防止崴脚,减轻肌肉疲劳、提高脚踝运动安稳性的效果,这正是运动护具“防”加“护”效果的直接体现,防就是防止受伤,护就是维护已伤部位;

崴脚是拓宽练习运动甚至日常日子中最常见的急性受伤之一,看似小问题,但由于处理不得法,缺乏防护和恢复,常常发作长期的脚踝不稳和慢性痛苦,脚踝崴伤现场应当进行急救,伤后3-5天就应该开端进行恢复练习,这关于加速脚踝恢复,能以健康的脚重返运动是必不可少。


相关标签:湖南户外拓展

最近浏览:

在线客服
分享