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湖南户外拓展最新流行新玩法想知道吗

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湖南户外拓展最新流行新玩法想知道吗

发布日期:2017-06-12 作者: 点击:

湖南户外拓展最新流行新玩法想知道吗   

定向越野运动作为一种新兴的,起源于欧洲,是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动,又是一种竞技运动,且对选手的体力及智力要求较高。参加定向运动除需要指北针和地图外,不需要特殊的设备,是一种较为经济的运动项目。希望多点举办高水平的比赛,进一步推广定向越野运动。

1、关于装备

(1)鞋:不建议穿新鞋,容易磨脚,最好穿自己感觉最舒服的鞋子,要事先试用过,有以下几个衡量标准:鞋面要软,内帮接口要平整,不能刮脚,要适合自己脚型,鞋底弹性要好,中底要有一定稳定性,透气性要好,要轻便。最好准备两双。

(2)袜:运动袜,吸汗袜,不能穿新袜,坚持袜子内侧千万不要有线头,否则会磨出血泡。建议至少准备两双平整的袜子,最好是穿过几次的纯棉袜,不脱脚不磨脚还要吸汗,在准备活动后换上一双,走上起跑线时那种“干而爽”的感觉,从足底贯穿全身,妙哉。

(3)衣裤:最标准的装备是田径服,其次是吸汗速干T恤+高弹裤,尽量不要穿棉质材料,如果没有也不要穿牛仔裤,可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。要能达到迅速排汗,速干的效果,内裤一定仔细准备,稍欠合适则有苦难言。

(4)眼镜:调好宽度,避免频繁滑动,必要时可以后面加个绳。

其他:号码簿用别针与衣服缝好,提前准备好合适的袜子,不要比赛当天现找,剔除鞋内杂物,绑好计时芯片。

2、赛前一天及比赛当天起床后的一些准备工作

(1)洗澡:洗澡会在一定程度上让肌肉松弛,不利于第二天的竞技状态。如果可以,尽量别洗,特别是前一天晚上。

(2)脚趾甲:清理干净。

(3)鞋:鞋带千万绑好,万一松了或鞋被踩脱了,慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。

(4)MM的头发:扎起来吧。

3、关于比赛当天的饮食

早餐:建议早餐吃白米粥、面食、鸡蛋。多吃碳水化合物,但不要吃过饱,不要吃辛辣食品。

比赛途中饮水:要多喝水,不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。

4、关于开跑前的准备

热身:到达比赛场地后,在正式开始跑之前一定要做好准备活动,可采用几分钟基本伸展运动后再慢跑几分钟使身体发热的方法热身,但是不要消耗不必要的体能。

比赛时不要穿的太多,一是影响奔跑速度,二是容易出汗太多着凉。最好带一根毛巾,比赛完马上穿上外套,把汗擦干。

5、关于比赛过程中的技巧

关于坡度:上坡时如果觉得累,可以大步走或者小步高频亦可。下坡时不要冲,要收着步子跑,步幅稍大即可,落地要平缓。

关于呼吸:节奏均匀,两步或三步一吸,有适宜的深度。

关于动作:身体不要晃动,自然摆臂,落地平缓柔和富有弹性。

关于心理:信念坚定,勇于拼搏,克服心理和生理上的困难,跑再慢也胜过走,但反对争强好胜。


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